[...] wiek 18 lat cel MASA!!! Posiadam dobry plan treningowy i chcialbym pobawic sie w diete co o niej sadzicie prosze o poprawki: 1.Śniadanie ok. 7:15 mleko 200g twaróg 60g płatki owsiane 100g rodzynki 30g omega 3 2.W szkole 12.00 chleb razowy 75g tunczyk(na chleb) 50 g marchew rodzynki 30g slonecznik 25g 3.Przedtreningowy/obiad [...]
Czesc. Mam 17 lat mam 170cm wzrostu waze 66kg. Drobniutki to ja ni jestem ale chce miec beztłuszczową masę mięśniową Moje zapotrzebowanie to 2650Kcal. I Posiłek Mleko 0,5% (2szklanki) Płatki Owsiane(1/2 szklanki) Orzechy Włoskie(50g) Twaróg Półtłusty (100g) Jajka 2 na twardo II Posiłek.(szkoła) 2 Duze kanapki z chleba ciemniego razowego z szynką z [...]
Witam :) Mam 16 lat Waze 56kg Wzrost 176 cm Jestem Ektomorfikiem Chciałbym, abyście ocenili moją dietę i powiedzieli mi kiedy mam pić Gainiera ( bo mam zamiar kupić ) * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o [...]
[...] cos o sobie.Ćwicze na siłowni ( staz dopiero 3 miesiace :) + BJJ/MMA wiek-16 wzrost-178 waga-62 typ budowy-niestety endo ( 229 kcal ) A o to moja dieta : I posilek 7:30 -płatki owsiane -jogurt -rodzynki -słonecznik To wszystko jem razem z jogurtem :] II posilek 10:30 2-3 kawałki chleba razowego -szynka,sałata,majonez/tunczyk III posilek [...]
[...] kalorii gdyż mieszkam obecnie w Holandii i na niektórych produktach nie znajduje statystyk kalorycznych Jak i proszę o sugestię co dorzucić Waga 90 kg I posiłek-5.30 -płatki owsiane -20 gram rodzynek -mleko 3,2 200 ml II posiłek-8.00 -2 banany III posiłek-10.15 -owoc -odżywka białkowa 120 gram+200 ml mleka 3,2 IV posiłek-12.30 -ryż 120 [...]
I posiłek mleko 1,5% płatki owsiane Orzechy II posiłek mięso z piersi kurczaka Orzechy III posiłek Mięso z piersi kurczaka Kasza IV posiłek Mięso z piersi kurczaka V posiłek Twaróg Mogło by sie wydawać, że to bardzo mało ale dieta spełnia 75% zapotrzebowania na białko i po 50% na tłuszcze i wegle... Podkreślam tez ze zaczynam swoją przygode z tym [...]
waga :85 kg wzrost:180 wiek:21 I posiłek! rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% 200ml Płatki owsiane 100 OK jajko x1 (tylko 1 ze wzgledu na II posiłek) lyzka Oliwy z oliwek OK tran 2g(tabsy) OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek II posiłek jajecznica 3x jaja 2 kromki chleba razowego OK WARZYWa OLIWa B:29 T:18 W:73 kCal:575 III posiłek [...]
Witam moze moglibyscie poprawic mi diete waga: 80kg wzrost 181kg ps. obliczalem moj bf wyszlo mi 15% na tym je... brzuchu no to wiec zacznijmy 7.00 Płatki Owsiane 100g(Rodzynki,orzechy) + Mleko 250ml 10.00 Chleb Razowy + Szynka z piersi kurczaka lub indyka,warzywa Serek Wiejski 200g 13.00 Chleb Razowy + Szynka z piersi kurczaka lub indyka,warzywa [...]
Siema mam mam tutaj diete mogli byscie mi nia oceniac czy dobra i co poprawic :))Dodam ze mam 191cm 74kg wagi przytylem juz po tej diecie stosuje ja od miesiaca i jestem do przodu o 2kg moze ciut wiecej cell massa :)) rano 6:30 Platki owsiane 75g Mleko 200ml banan 200g (jeden) rodzynki 40g bialko activia 80 oliva z olivek 10ml Szkola 9:30 2 [...]
To jest moja dieta: Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z [...]
[...] należy dodać do niżej zamieszczonej diety, aby spełniła ona swoje MASSOWE zadanie??? Proszę o rozsądne wypowiedzi na ten temat. Z góry dziękuję. Pzdr 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane *2 jaja całe ok. 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały *chleb razowy *oliwa z oliwek *oliwa z oliwek 3.obiad ok. 17.00 *kasza *oliwa z oliwek *mięso i [...]
Moja dieta na mase prosze o poprawki. wiek : 18 lat waga : 81kg wzrost: 188 I POSIŁEK 9:00 1 jajkO gotowane jogurt naturalny + platki owsiane 50 g 3 kapsulek kreatyny II POSIŁEK 12:00 tuńczyk 100g odsaczony ( puszka ) + salata + pomidor OLIWA Z OLIWEK 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 14:00 50G piers z kurczaka 50 g ryzu bialego 4 miarki [...]
witam 1 posiłek godz 9:00 bułki z nutellą lub żółtym serem + pomidor/ogórek, 400 ml mleka ewentualnie płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek 11:00(przeważnie w szkole) bułka z serem,wędliną +pomidor/ogórek jogurt pitny 400ml mogę dodać jeszcze ze dwa jajka na twardo 3 posiłek mięso 15:30 (pierś z kurczaka,schab.itp w zależności co mam na obiad) [...]
Witam!Trenuje juz pare miesiecy efekty sa.Nie stosowalem zadnej diety gdy cwiczylem.Chcialbym ulozyc sobie diete.Do tej pory ulozylem cos takiego: Zapotrzebowanie na Bialko:145g Węgle:511g Tluszcz:109g I sniadanie: -mleko 300ml -platki owsiane II sniadanie: -chleb bialy razowy tostowy -ser zolty -maslo -jakas szyneczka(np.z indyka) lub serek [...]
[...] ilościach spożywać dane produkty proszę o pomoc i ewentualną poprawkę diety. Jest to dieta dla sportowca. mam około 204 cm wzrostu 88 kg wagi oraz 17 lat I śniadanie - płatki OWSIANE - rodzynki suszone - mleko niskoprocentowe - ewentualne jajka - warzywa II śniadanie (Pudełko) - mięso( kurczak)/ ser biały (białko) - kasza/ryż/ warzywa [...]
Witam, doradźcie mi co dodać co zmienić w mojej diecie? z góry dzięki Jestem ekto, moje dane: wzrost 179 waga 67kg staż ok 1 roku 1.Śniadanie (7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 3,2% -rodzynki 20g 2.Śniadanie 2 (10.35) -chleb razowy -szynka z indyka -oliwa z oliwek -banan lub jakies warzywko 3.Obiad przedtreningowy (13.30) - ryż 100g - do tego [...]